این دسته از برنامه های تمرینی مخصوص به بانوان می باشد. این برنامه ها نیز بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است که با توجه به این دو مورد می توان با دریافت برنامه تمرینی رایگان و اجرای آن به حد ایده آلی از تناسب اندام برسید.
استراحت حین انجام حرکات در هر ست بین ۴۰ تا ۵۰ ثانیه میباشد، زمان استراحت بین انجام حرکات بین ۶۰ تا ۸۰ ثانیه میباشد .
اگر هنوز هم شک دارید که کدام متد تمرینی و برنامه تمرینی بدنسازی برای شما مناسب است، از کارشناسان و مربیان ورزشی آرا فیت کمک بگیرید.
آیا بانوان هم می توانند از برنامه تمرینی بدنسازی استفاده کنند؟
آیا بدون تغییر رژیم غذایی می‌توان از برنامه بدنسازی استفاده کرد؟
این تمرینات باعث ایجاد فشار کمتری بر روی عضلات می‌شوند و باشگاه بدنسازی باعث می‌شوند که بدن به تدریج به تمرینات بدنسازی عادت کند.
وقتی حین ورزش از خود فیلم می‌گیرید این مزیت را دارد که می‌توانید فرم تمرین کردن خود را با نمونه درست آن مقایسه کرده و اشتباهات را اصلاح کنید.
وقتی شما اصول پایه را یاد بگیرید، پایه محکمی برای فرم دهی بدن خود گذاشته‌اید و در تمرینات ورزشی آسیب نخواهید دید.
برنامه های تمرینی بانوان با هدف کاهش وزن و یا افزایش حجم
در این بخش به بررسی تمرینات عضله سینه می پردازیم که شامل ۳ بخش است. شما برای تمرین دادن کامل این عضله باید ۳ بخش بالا سینه، میان سینه و زیر سینه را تمرین دهید.
مکمل های دیگری مانند کرآتین، بتا آلانین و گلوتامین نیز می توانند در افزایش قدرت، بهبود عملکرد و کاهش خستگی موثر باشند.
وقتی افراد زیادی وارد این ورزش می شوند، تازه وارد جنبش بدنسازی می شوند. همچنین رعایت تکنیک صحیح حرکت در تمامی حرکات بدنسازی بسیار مهم است.
آیا می توان از برنامه بدنسازی برای لاغری هم استفاده کرد؟
در نهایت، تصمیم برای استفاده از مکمل ها باید بر اساس ارزیابی دقیق نیاز های فردی، سطح آمادگی جسمانی، اهداف بدنسازی و مشورت با مربی و مشاوران گرفته شود.